Viele Menschen leiden vor allem im Herbst und Winter unter trockenen Augen. Die gute Nachricht: Schon mit einfachen Tricks und Gewohnheiten lassen sich die Symptome lindern.
Wenn die Tage kälter werden und wieder mehr Heizungsluft durch die Räume strömt, merken das viele an den Augen. Sie werden trocken, jucken und tränen paradoxerweise sogar häufiger. Trockene Augen sind ein weit verbreitetes Thema. «Ich beobachte, dass besonders ältere Menschen darunter leiden, berate aber immer häufiger auch jüngere Kundschaft zu diesem Anliegen», berichtet Adina Rölli, dipl. Drogistin HF und Betriebsleiterin, aus ihrem Berufsalltag. Die Ursachen liegen – nebst der Heizung als einem der Hauptauslöser – auch an gesellschaftlichen Veränderungen: «Wir verbringen mehr Zeit vor dem Bildschirm und bewegen uns weniger am Tageslicht. Dieses Verhalten wirkt sich negativ auf die Augen aus.»
Augenfilm besteht aus drei Phasen
Machen sich die Augen durch Trockenheit bemerkbar, liegt das in der Regel am Tränenfilm. Dieser besteht aus drei Schichten, die in den Tränendrüsen, der Meibomdrüse sowie den Becherzellen in der Bindehaut produziert werden und die Augen befeuchten und reinigen. Gleichzeitig schützt der Tränenfilm vor äusseren Einflüssen und versorgt die Hornhaut mit Nährstoffen. Dieser Film besteht aus einer Muzinschicht (einer Art Schleim), einer wässrigen Schicht und einer öligen Lipidschicht. Gerät eine dieser sogenannten Phasen aus dem Gleichgewicht, trocknet das Auge schneller aus. Dabei können gerade trockene Augen zu Tränen neigen: «Wenn die Schichten nicht optimal zusammenspielen, versucht das Auge, dies auszugleichen, und gerät in eine Überproduktion an Tränen», erklärt die Expertin.
Augentropfen gegen akute Beschwerden
Bei der Behandlung von trockenen Augen geht es darum, diese Balance wiederherzustellen. Augentropfen helfen in der Regel gut gegen akute Beschwerden. Da es zahlreiche Produkte mit verschiedenen Inhaltsstoffen oder unterschiedlicher Viskosität gibt, ist eine Beratung empfehlenswert. Für sehr trockene Augen existieren ebenfalls Augensalben, die vorzugsweise vor dem Zubettgehen angewendet werden.
Bezüglich Haltbarkeit sind Präparate der jüngsten Generation bis zu mehreren Monaten nach dem Öffnen haltbar. «In der Drogerie empfehlen wir, das Öffnungsdatum auf die Tropfenbehältnisse zu notieren, damit man sie wirklich nicht länger braucht», erklärt Adina Rölli. Wer nur sporadisch auf Augentropfen zurückgreife, sei mit Monodosen (einzeln verpackte Portionen) besser bedient. Kontaktlinsenträger*innen nehmen die Linsen je nach Packungsanleitung heraus oder lassen sie im Auge. Hier ist vor allem gutes Händewaschen wichtig, damit man keine Infektionen riskiert.
Augen nach dem Tröpfeln schliessen
Um die Augen mit den Tropfen zu befeuchten, lehnen Betroffene den Kopf etwas nach hinten und ziehen das untere Lid leicht nach unten. So lassen sich die Tropfen einfach in den Bindehautsack träufeln. Adina Röllis Tipp dazu: «Wichtig ist, dass man die Augen danach einen Moment schliesst. Zu schnelles Blinzeln drückt die Tropfen gleich wieder hinaus.»
Manchmal verdunstet das Wasser aus den Augentropfen wieder oder die Tränenersatzflüssigkeit ist schnell weggeblinzelt und die Augen sind wieder trocken. Dann ist höchstwahrscheinlich die ölige äusserste Schicht des Augenfilms gestört. Es gibt Augentropfen, die beide Bestandteile enthalten und so dem Auge dabei helfen, sich zu regenerieren. Sind die Drüsen verstopft und der Lidrand gerötet oder geschwollen, kann eine Lidrandreinigung und -pflege unterstützend wirken. Die Fachpersonen zeigen Ihnen gerne, welche Möglichkeiten es dazu gibt.
Trockene Augen vorbeugen mit Ernährung
Wer schon länger unter trockenen Augen leidet oder es gar nicht erst so weit kommen lassen will, kann vorbeugend einiges tun: Auch über unsere Ernährung regulieren wir den Feuchtigkeitshaushalt in unseren Augen. Viel trinken gehört zu den einfachsten und wirksamsten Tipps. Zudem wirken mehrfach ungesättigte Fette, die etwa in Fisch oder in Nüssen enthalten sind, gut gegen trockene Augen. Alternativ übernehmen Präparate mit wertvollen Omega-3- oder Omega-7-Fettsäuren oder auch Leinölkapseln diese Funktion. Bei solchen innerlichen Anwendungen empfiehlt Adina Rölli, bereits im Herbst damit anzufangen. «Abgesehen davon ist die beste Prävention für gesunde Augen, wieder mehr Zeit am Tageslicht zu verbringen – und den Bildschirm für einmal ausgeschaltet zu lassen.»
Evelyn Ott
Visual- und Sehtrainierin in Zürich
Sehtrainerin Evelyn Ott empfiehlt bei trockenen Augen drei alltagstaugliche Übungen. Diese helfen, den Tränenfilm zu regulieren und die Augen zu befeuchten. Die Tipps eigenen sich nicht nur für den Notfall, sondern auch als Prävention.
Sanftes Blinzeln
«Wir blinzeln im Alltag zu wenig, besonders beim Arbeiten am Bildschirm. Schauen Sie für 30 bis 45 Sekunden aus dem Fenster und blinzeln ganz bewusst. Schliessen Sie die Augen dabei sanft und öffnen sie wieder.»
Powerblinzeln
«Beim Powerblinzeln reissen Sie die Augen weit auf und drücken sie dann zu. Mit dieser Übung bekämpfen Sie die Ursachen von trockenen Augen gezielt. Nach ein paar Mal merken Sie vermutlich, dass die Augen feucht werden.»
Gähnen
«Lockern Sie Ihre Kiefermuskeln, massieren Sie das Gelenk ein bisschen und machen Sie den Mund auf und zu – bis Ihnen ein erstes Gähnen entweicht. Diese Notfallübung spült die Augen gut durch.»
