Zwischen Festtagsvorbereitungen und Familienfeiern kann die Adventszeit schnell stressig werden. Mit unseren Tipps bleiben Sie während der Feiertage nicht nur entspannt, sondern auch fit.
Die Advents- und Weihnachtszeit ist für viele die schönste Zeit des Jahres. Doch zwischen Geschenkejagd, Festtagsvorbereitungen und Familienfeiern kann sie schnell stressig werden. Hinzu kommen die oftmals (zu) grossen Erwartungen: Von der Deko über das Festtagsmenü bis zu den Geschenken und dem Outfit – alles sollte möglichst perfekt sein. Dabei wäre doch gerade während der besinnlichen Zeit des Jahres die Devise «Weniger ist mehr» angebracht.
Um unnötigen Stress zu vermeiden, lohnt es sich, einen Schritt zurückzugehen und in sich hineinzuhören. Müssen es immer sieben verschiedene Guetzlisorten sein, oder reichen dieses Jahr vielleicht zwei? Braucht es unbedingt ein aufwendiges Fünf-Gänge-Menü, oder wäre es nicht schöner, mehr Zeit mit den Gästen am Tisch zu verbringen? Selbstverständlich ist es schön, seinen Liebsten etwas Spezielles zu bieten, doch das eigene Wohlbefinden sollte dabei nicht ausser Acht gelassen werden. Damit es nicht so weit kommt, lohnt es sich, die anfallenden Aufgaben innerhalb der Familie oder Partnerschaft fair aufzuteilen. Setzen Sie sich gemeinsam hin, erstellen Sie eine To-do-Liste und verteilen Sie die Aufgaben gerecht. Kinder freuen sich gleich doppelt über den Weihnachtsbaum, wenn sie beim Schmücken mithelfen dürfen – und alle Familienmitglieder können die Festtage entspannter geniessen, wenn der Stress nicht an einer Person hängen bleibt.
Seien Sie massvoll
Apropos Genuss: Während der Feiertage sind kulinarische Versuchungen allgegenwärtig. Es spricht auch nichts dagegen, an Weihnachten und Silvester ausnahmsweise etwas über die Stränge zu schlagen (siehe unten). Trotzdem lohnt es sich, sich bei der Planung des Festessens einige Gedanken zu machen. Um das Verdauungssystem nicht zu überlasten, können Sie zum Beispiel leichte, gut verdauliche Alternativen wie gedünstetes Gemüse, Salate und mageres Fleisch in das Menü integrieren. Statt schwerer Desserts stellen Früchte wie Mandarinen, Äpfel oder Birnen sowie Joghurt eine erfrischende und leichte Alternative dar.
Eine wichtige Rolle spielt auch die Getränkewahl. Für viele gehört der Prosecco zum Apéro, ein paar Gläser Wein zum Essen sowie der Digestif zum Schluss selbstverständlich dazu. Wer jedoch wiederholt zu tief ins Glas schaut, tut sich und seinem Körper keinen Gefallen. Geniessen Sie Alkohol massvoll und probieren Sie Alternativen. Alkoholfreie Mocktails zum Beispiel sind lecker, erfrischend und eine tolle Option für gesellige Momente. Wichtig: Neben Genussmitteln wie Wein, Kaffee oder alkoholfreien Alternativen sollten Sie zudem genügend Wasser oder andere ungesüsste Getränke wie Tee trinken.
Genügend Flüssigkeit ist für das körperliche Wohlbefinden unverzichtbar, der klassische Verdauungsschnaps wird hingegen nicht empfohlen. Obwohl das Schnäpschen nach dem Schmaus dem Mythos nach bei der Verdauung hilft, besteht wissenschaftlich kein Zweifel, dass Alkohol die Verdauungsprozesse stört. Wer seinem Magen etwas Gutes tun möchte, sollte den festlichen Abend nicht mit einem Obstbrand oder einem Caffè Corretto, sondern besser mit einem Pfefferminz-, Ingwer-, Kamillen- oder Fencheltee abschliessen.
Von Sodbrennen bis zum Kater
Die gute Nachricht: Sollten Sie sich nach einem grossen Fest am nächsten Morgen unwohl fühlen, liefert die Natur eine Vielzahl von effektiven Mitteln. Bitterstoffe regen die Produktion von Verdauungssäften an und unterstützen die natürliche Funktion des Verdauungstrakts. Sie können Symptome wie Völlegefühl, Übelkeit und Sodbrennen lindern. Auch Pflanzen wie Artischocken, Löwenzahn oder Schafgarbe wirken verdauungsfördernd, indem sie die Leberfunktion unterstützen. Idealerweise werden diese schon vor dem üppigen Mahl eingenommen. Diese Pflanzenessenzen können in Tropfenform oder als Teemischung vor oder unmittelbar nach üppigen Mahlzeiten eingenommen werden. Um Magenbrennen vorzubeugen, eignet sich auch eine Kombination der Schüssler Salze Nr. 9 und Nr. 10. Beide wirken entgiftend sowie entschlackend und helfen gegen eine Übersäuerung des Magens. Die Pflanzenwelt hat zudem verschiedene Anti-Kater-Mittel zu bieten: Ein besonders bewährtes homöopathisches Arzneimittel ist Nux vomica, die Brechnuss. Sie hilft bei Beschwerden wie Magendrücken, Kopfschmerzen, Sodbrennen und Übelkeit.
Durch Bewegung in Balance bleiben
Und was, wenn einem über die Festtage psychisch einmal alles zu viel wird? Regelmässige Spaziergänge an der frischen Luft und das Tanken von Sonnenlicht sind wichtig, um den Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen und die Stimmung zu heben. Gerade in der Winterzeit lohnt es sich, jede Gelegenheit zu nutzen, um ans Tageslicht zu kommen. Selbst kurze Bewegungsphasen können Wunder wirken und helfen, den Festtagstrubel auszugleichen. Durch Bewegung kommt zudem auch der Darm in Schwung. Ein Spaziergang an der frischen Luft ist deshalb nicht nur eine Wohltat für die Seele, sondern hat auch einen positiven Einfluss auf die Verdauung.
Fazit: Die Festtagszeit ist zauberhaft, kann aber auch hektisch und anstrengend sein. Mit einer ausgewogenen Ernährung, ausreichend Bewegung, gutem Schlaf und regelmässigen Ruhepausen lässt sich diese besondere Zeit des Jahres jedoch entspannt und in vollen Zügen geniessen.
Ätherische Öle wirken Wunder
Ätherische Öle sind kraftvolle Helfer, um Wohlbefinden und Stressabbau zu fördern. Lavendel wirkt beruhigend und hilft bei Schlafstörungen, Bergamotte und Grapefruit heben die Stimmung und bekämpfen Stress. Nutzen Sie eine Duftlampe oder einen Diffuser, um die wohltuenden Düfte in der Luft zu verbreiten. Für unterwegs eignen sich Roll-ons, die sich einfach auf die Schläfen oder Handgelenke auftragen lassen. Diese natürlichen Essenzen unterstützen Ihre Balance und tragen dazu bei, dass Sie die kommende Festtagszeit entspannt geniessen können.
Susanne Siegrist
Dipl. Drogistin HF und Geschäftsinhaberin
Frau Siegrist, die Festtagszeit steckt voller Versuchungen. Wie schafft man es, diesen zu widerstehen?
Das müssen Sie gar nicht. Das Gute an dieser Zeit ist, dass sie auf ein paar wenige Tage begrenzt ist. Es ist deshalb auf jeden Fall erlaubt, sich etwas zu gönnen und die Festtage in vollen Zügen zu geniessen. Meine Empfehlung: Planen Sie Tage ein, an denen Sie bewusst schlemmen dürfen, aber auch Tage, an denen Sie auf leichtere Kost setzen. Diese Balance hilft, das Wohlbefinden zu erhalten, ohne auf den Genuss verzichten zu müssen.
Das klingt schön und gut. Leider fällt es vielen schwer, die erwähnte Balance zu finden.
Die Zeit ist prädestiniert dafür, dass wir uns unnötigen Stress machen. Über die Festtage ist oftmals alles etwas anders als sonst. Wir essen zu ungewohnten Zeiten und in ungewohnten Mengen, wir schlafen zu wenig, wir trinken zu viel. Das alles ist für unseren Körper und Geist herausfordernd. Umso wichtiger ist, dass wir gerade in dieser Zeit gut auf uns achtgeben.
Wie erholt man sich am besten nach einem intensiven Festtagsmarathon?
Wichtig ist, dass man etwas findet, was einen entspannt. Kleine Rituale wie zum Beispiel eine Tasse Melissentee vor dem Schlafengehen können viel bewirken. Auch Raumdüfte, die als Diffuser eingesetzt werden, können wunderbar zu einer entspannenden Stimmung beitragen. Lavendelöl zum Beispiel eignet sich ideal, um die Erholung zu fördern.
