Ungewohnte Kost, unregelmässige Essenszeiten oder tropische Hitze: In den Sommerferien muss die Verdauung einiges aushalten. Lesen Sie, wie Sie den Darm stärken und richtig reagieren, wenn Beschwerden auftreten.
Die Sommerferien locken mit Erholung, Genuss und neuen Eindrücken. Für den Magen-Darm-Trakt hingegen können sie auch Stress bedeuten. Andere Essenszeiten, ungewohnte Gewürze, grössere Portionen, Alkohol oder sehr scharfe Speisen fordern die Verdauung heraus. Hinzu kommen lange Autofahrten oder Flüge, Bewegungsmangel und vielleicht auch Zeitverschiebungen. Alles zusammen kann schnell zu viel sein und die natürliche Verdauungstätigkeit beeinflussen.
Bereits kleine Veränderungen im Tagesrhythmus können die Verdauung beschleunigen oder verlangsamen. Gerade im Sommer, wenn Hitze und veränderte Trink- und Essgewohnheiten dazukommen, reagieren viele Menschen empfindlicher als im Alltag zu Hause. Der Körper muss sich an neue klimatische Bedingungen anpassen, gleichzeitig verändern sich Schlafzeiten und Essenspausen. Diese Faktoren wirken sich direkt auf die Darmbewegung aus, die eng mit unserem inneren Rhythmus verbunden ist.
Durchfall als häufigstes Reiseproblem
Weltweit eine der häufigsten Erkrankungen im Urlaub ist Durchfall. Er wird meist durch Bakterien verursacht, die über verunreinigtes Wasser oder Lebensmittel aufgenommen werden. Typisch sind mehrmals täglich weicher bis wässriger Stuhl, manchmal begleitet von Bauchkrämpfen, Übelkeit oder leichtem Fieber. Sollten Sie betroffen sein, ist es wichtig, dass Sie den Flüssigkeitsverlust ausgleichen. Deshalb hat ausreichendes Trinken oberste Priorität. Geeignet sind Wasser oder ungesüsster Tee. Der Körper verliert neben Wasser auch wichtige Salze. Bei starkem Durchfall sind spezielle Elektrolytlösungen empfohlen. In leichten Fällen genügt es oft, auf gut verträgliche Kost wie Reis, Bananen oder Zwieback umzusteigen und dem Darm Ruhe zu gönnen. Ergänzend können spagyrische Essenzen wie Okoubaka bei akutem Durchfall unterstützend wirken. Auch eine medikamentöse Behandlung ist möglich – lassen Sie sich dazu von den Fachpersonen in Ihrer DROPA beraten.
Um eine Weiterverbreitung von Erregern zu verhindern, ist eine sorgfältige Hygiene unerlässlich. Die Hände sollten regelmässig mit Wasser und Seife und idealerweise zusätzlich mit einem Desinfektionsgel gereinigt werden. Halten die Beschwerden länger als drei Tage an, tritt hohes Fieber auf oder zeigt sich Blut im Stuhl, ist der Besuch in einer Arztpraxis angezeigt.
Blähungen und Völlegefühl unterwegs
Nicht immer sind Keime die Ursache für Beschwerden. Blähungen und ein unangenehmes Völlegefühl entstehen auch durch ungewohnte Speisen, sehr fettreiche Mahlzeiten oder kohlensäurehaltige Getränke. Hastiges Essen, grosse Portionen oder Alkohol können die Gasbildung im Darm ebenso fördern. Bei Reisen mit dem Flugzeug kommt hinzu, dass sich Gase durch den veränderten Kabinendruck ausdehnen. Das verstärkt das Druckgefühl im Bauch. Kleine, regelmässige Mahlzeiten sind besser verträglich als üppige Menüs. Wer sich nach dem Essen etwas bewegt, unterstützt die natürliche Darmbewegung. Auch die Einnahme von Bitterstoffen – etwa in Form von Tropfen – kann helfen, Krämpfe zu lösen und die Produktion von Verdauungssäften anzuregen.
Verstopfung im Ferienmodus
Ein häufiges Phänomen auf Reisen ist auch die Verstopfung, medizinisch Obstipation genannt. Sie tritt auf bei Flüssigkeitsmangel, ballaststoffarmer Ernährung, Bewegungsmangel oder veränderten Tagesroutinen. Manche Menschen unterdrücken unterwegs zudem den Stuhldrang, etwa aus Zeitmangel oder weil die Umgebung ungewohnt ist. Dadurch kann sich der Stuhl im Darm verhärten.
Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Gemüse, Früchte oder Hülsenfrüchte regen die Darmtätigkeit an. Auch ausreichend Flüssigkeit und regelmässige Bewegung spielen eine wichtige Rolle. Abführmittel können kurzfristig sinnvoll sein, etwa wenn mehrere Tage kein Stuhlgang erfolgt und Beschwerden auftreten. Sie sollten jedoch nicht dauerhaft oder ohne Beratung eingesetzt werden, weil sie bei langfristiger Einnahme den Darm zusätzlich träge machen können. Die Fachpersonen in der DROPA helfen gerne dabei, das passende Präparat auszuwählen.
Sodbrennen und Reflux
Sodbrennen oder Reflux entstehen vor allem nach sehr fettigem oder scharfem Essen, grossen Portionen oder späten Mahlzeiten. Hierbei wird die Magensäure in die Speiseröhre gedrückt, was als brennendes Gefühl hinter dem Brustbein wahrgenommen wird. Liegen verschlimmert Sodbrennen erheblich, da die Schwerkraft den Rückfluss von Magensäure in die Speiseröhre fördert.
Alkohol und Kaffee können diese Beschwerden verstärken. Viele essen in den Ferien reichhaltiger als gewohnt. Empfehlenswert sind kleinere Portionen und genügend Abstand zwischen dem Abendessen und der Schlafenszeit. Bei gelegentlichem Sodbrennen können kurzfristig Medikamente helfen, welche die Magensäure neutralisieren. Alternativ gibt es Präparate, die eine schützende Barriere auf dem Mageninhalt bilden und so den Rückfluss von Säure in die Speiseröhre vermindern.
Das Mikrobiom stärken
Der Darm beherbergt Milliarden von Mikroorganismen, die zusammen das Mikrobiom bilden. Dieses komplexe Ökosystem unterstützt die Verdauung, produziert bestimmte Vitamine und trägt wesentlich zur Abwehr von Krankheitserregern bei. Eine stabile Darmflora kann eindringende Keime besser abwehren. Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Ballaststoffen fördert das Wachstum dieser nützlichen Bakterien. Präbiotische Nahrungsbestandteile, die etwa in Vollkornprodukten, Zwiebeln, Hülsenfrüchten oder fermentierten Lebensmitteln wie Naturjoghurt und Kefir vorkommen, dienen den Darmbakterien als Nahrung.
Achten Sie bereits einige Wochen vor den Ferien auf eine vielfältige, pflanzenbetonte Ernährung und trinken Sie ausreichend, um die Widerstandskraft des Darms zu stärken. Auch während der Reise lohnt es sich, extreme Schwankungen beim Essen zu vermeiden und auf eine gewisse Regelmässigkeit zu achten.
Wann ärztliche Hilfe nötig ist
Die meisten Magen-Darm-Beschwerden im Urlaub sind unangenehm, aber harmlos und klingen nach wenigen Tagen ab. Alarmzeichen sind jedoch anhaltender, heftiger Durchfall, hohes Fieber und starke Bauchschmerzen. Auch Zeichen einer Austrocknung, trockene Schleimhäute, Schwindel oder Blut im Stuhl sind alarmierend. In solchen Fällen sollte rasch medizinische Hilfe in Anspruch genommen werden. Besonders bei Säuglingen, älteren Menschen oder chronisch Kranken ist Vorsicht geboten. Eine gute Vorbereitung mit einer Reiseapotheke (siehe Interview) und einer persönlichen Beratung vor der Abreise sorgt dafür, dass Beschwerden frühzeitig erkannt und angemessen behandelt werden können.
Bestellen Sie Getränke ohne Eis und trinken Sie nur im Supermarkt gekauftes, industriell abgefülltes Flaschenwasser, besonders in Gebieten mit unsicherer Wasserqualität. Waschen Sie regelmässig Ihre Hände, um die Aufnahme von Keimen zu vermeiden. Sorgen Sie für eine regelmässige Zufuhr von Ballaststoffen durch Gemüse, Obst und Vollkornprodukte und trinken Sie ausreichend Flüssigkeit, um einer Verstopfung vorzubeugen. Flüssigkeitsverluste lassen sich auch mit Elektrolyten ausgleichen. Essen Sie nur geschälte oder gut gekochte Speisen und bewegen Sie sich regelmässig.
Lara Bürki
Apothekerin und Betriebsleiterin
Gibt es neben der ungewohnten Ernährung auch weitere Gründe, weshalb der Darm in den Ferien aus dem Gleichgewicht gerät?
Ein wichtiger Faktor ist Stress. Auch positive Aufregung, Zeitdruck vor der Abreise oder ungewohnte Situationen beeinflussen unser Nervensystem. Darm und Gehirn sind eng miteinander verbunden. Gerät das Nervensystem aus dem Takt, reagiert oft auch die Verdauung empfindlich, zum Beispiel mit Durchfall, Verstopfung oder Bauchschmerzen.
Was sind Ihre Tipps, um den Darm fit für Reisen zu machen?
Sinnvoll ist es, die Darmflora bereits vor der Reise zu stärken. Eine stabile Darmflora hilft, Krankheitserreger besser abzuwehren. Neben einer ausgewogenen Ernährung kann ein gezielter Darmaufbau mit Milchsäurebakterien sinnvoll sein. In der Drogerie oder Apotheke beraten wir Sie dazu gerne.
Was sollte man in der Reiseapotheke für die Verdauung dabeihaben?
Empfehlenswert sind Mittel gegen Verstopfung, gegen Durchfall, gegen Übelkeit sowie ein Präparat bei allgemeinen Verdauungsbeschwerden. Aktivkohle kann hilfreich sein, wenn verdorbene Lebensmittel Beschwerden verursachen, weil sie Giftstoffe im Darm bindet und ausscheidet.
