Wer an Schlafstörungen leidet, spürt die Folgen auch im Alltag. Das Bedürfnis nach Schlummerstunden ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich – ein qualitativ guter Schlaf ist für alle wichtig.
Von Insomnie ist die Rede, wenn Betroffene über einen längeren Zeitraum oder wiederkehrend zu kurz oder zu lang schlafen, wenn sie nachts häufig aufwachen oder sich morgens nicht ausgeruht fühlen. Zu den häufigsten Formen zählen Ein- und Durchschlafstörungen. Mit Verhaltensänderungen im Alltag kann die sogenannte Schlafhygiene verbessert werden. Lesen Sie unsere 6 Tipps für einen gesunden Schlaf.
Tageslicht
Nach dem Aufstehen eine halbe Stunde Tageslicht hilft, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu stabilisieren und hat zugleich eine stimmungsaufhellende Wirkung. Das Tageslicht an grauen Tagen ist heller als künstliche Raumbeleuchtung. Tipp: Ein Spaziergang während es hell ist lohnt sich bei jedem Wetter.
Alkohol
Alkohol hilft in einigen Fällen beim Einschlafen, begünstigt jedoch insbesondere in der zweiten Nachthälfte Durchschlafprobleme. Die Kombination mit Tabakwaren ist zusätzlich schlafstörend. Auch andere Genussmittel wie Kaffee und gewisse Tees können eine schlafschädigende Wirkung haben. Das letzte koffein- oder teeinhaltige Getränk wird im Idealfall 4 bis 8 Stunden vor dem Schlafen konsumiert. Tipp: Alkohol 3 Stunden vor dem Zubettgehen meiden.
Essen
Üppiges Essen oder Rohkost am Abend hält die Verdauung auf Trab und beeinträchtigt den Schlaf. Essen Sie 3 Stunden vor dem Zubettgehen keine grösseren Mahlzeiten oder unterstützen Sie die Verdauung mit Bitterstoffen oder einem Verdauungstee. Tipp: Bitterstoffe kurbeln die nächtliche Lebertätigkeit an.
Routine
Handlungen, die stets demselben Ablauf folgen, können helfen, den Körper auf den Schlaf einzustimmen: Etwa eine beruhigende Tasse Tee, ein entspannendes Bad, Meditationsübungen oder eine ausgiebige Abend-Pflegeroutine. Das Zubettgeh-Ritual sollte max. 30 Minuten dauern. Tipp: Gehen Sie erst Zubett, wenn Sie wirklich müde sind.
Schlafumgebung
Die Schlafumgebung ist bestenfalls ruhig, dunkel und eher kühl. Wenn möglich, wird sie nur zum Schlafen und nicht zum Arbeiten oder zum Fernsehen genutzt. Tipp: 16 bis 18 Grad Celsius ist die ideale Zimmertemperatur.
Sport
Körperliche Betätigung während des Tages ist wichtig und kann die Schlafqualität positiv beeinflussen. Nach einer intensiven Anstrengung braucht der Körper allerdings mehrere Stunden bis er in den Ruhezustand findet. Tipp: Vermeiden Sie körperliche Überanstrengungen nach 18 Uhr.
Die Fachpersonen in Ihrer Drogerie oder Apotheke beraten Sie gerne persönlich rund um einen guten Schlaf.
