«An besonders heissen Tagen, wenn es nachts kaum abkühlt, fällt es mir schwer, ein- bzw. durchzuschlafen. Morgens wache ich dann teilweise völlig erschöpft auf. Wie finde ich in Tropennächten zu einem erholsamen Schlaf?»
Selina Epper
Dipl. Drogistin HF und Geschäftsinhaberin
Tropennächte – also Nächte, in denen die Temperatur nicht unter 20 Grad sinkt – haben in den vergangenen Jahrzehnten infolge des Klimawandels deutlich zugenommen. Für erholsamen Schlaf wären jedoch etwa 16 bis 19 Grad ideal. Normalerweise sinkt unsere Körpertemperatur nachts um etwa ein halbes bis ein Grad – ein wichtiger Prozess für gutes Ein- und Durchschlafen. In heissen Nächten fällt diese natürliche Abkühlung schwerer, wodurch das Herz-Kreislauf-System stärker belastet wird. Viele Menschen spüren das in Form von Kreislaufproblemen, Blutdruckschwankungen oder einem erhöhten Puls.
Um Tropennächte besser zu überstehen, helfen einige einfache Massnahmen. Wichtig ist es, eine möglichst kühle Schlafumgebung zu schaffen: frühmorgens und spätabends querlüften, tagsüber Fenster und Läden geschlossen halten und die Räume abdunkeln. Ebenso entscheidend ist das Verhalten am Tag. Achten Sie auf ausreichend Flüssigkeit – etwa 30 Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht täglich, bei Hitze entsprechend mehr – und bevorzugen Sie abends leichte Kost. Atmungsaktive Bettwäsche und Pyjamas aus Baumwolle, Leinen oder Seide sind besser geeignet als synthetische Stoffe. Auch nackt zu schlafen kann helfen, wobei ein dünnes Laken sinnvoll bleibt, um nicht auszukühlen.
Wenn die Hitze das Einschlafen erschwert, empfehle ich, kurz aufzustehen und sich gezielt zu kühlen: Unterarme und Handgelenke etwa 30 Sekunden unter kühles Wasser halten, anschliessend die Ohrläppchen befeuchten. Ein feuchtes Tuch im Nacken oder auf der Stirn ist ebenfalls angenehm. Vor dem Schlafengehen kann zudem ein kühlendes Fussbad – nicht kälter als 15 Grad – für Erleichterung sorgen; ein paar Tropfen Pfefferminzöl verstärken den Effekt. Eine mit kaltem Wasser gefüllte Bettflasche kann im Bett als kleine «Klimaanlage» dienen.
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