Zwicken, Ziehen oder Stechen: In der Schweiz weiss so gut wie jede erwachsene Person, wie sich Rückenschmerzen anfühlen. Nicht selten sind die Schmerzen auf Verspannungen oder falsche Bewegungen zurückzuführen.
Unser Rücken muss einiges aushalten: Zum einen wird er bei körperlich anstrengenden Berufen auf die Belastungsprobe gestellt, zum anderen tut ihm auch das viele Sitzen im Büro nicht gut. Mit anderen Worten: Rückenprobleme stehen häufig in direktem Zusammenhang mit der Lebensweise. Hinzu kommt, dass der Rücken ein sehr komplexes Gebilde aus Muskeln und Wirbelsäule ist. Besonders die Wirbelsäule übernimmt dabei einen unerlässlichen Part. Sie unterstützt mit 33 Wirbeln die aufrechte Körperhaltung und verbindet verschiedene Teile des Skeletts miteinander.
Schmerzursache bleibt häufig unklar
Leidet man unter Rückenschmerzen, liegt dies häufig daran, dass die Nerven nahe der Wirbelsäule gereizt werden. Wie sich das anfühlt, wissen hierzulande einige: Eine repräsentative Umfrage der Rheumaliga Schweiz aus dem Jahr 2020 zeigt, dass 88 Prozent der Befragten in ihrem Leben schon mindestens einmal an Rückenschmerzen gelitten haben. Die meisten Betroffenen führen die Rückenschmerzen auf Muskelverspannungen, Überbelastung, eine falsche Bewegung sowie Stress oder Sorgen zurück. «In vielen Fällen lässt sich jedoch nicht eindeutig feststellen, was die Rückenschmerzen auslöst», sagt Alessandro Capponi, Apotheker und Co-Betriebsleiter einer Apotheke Drogerie. Seine Kundschaft klage unter anderem über Nackenschmerzen, Schmerzen im Mittelbereich des Rückens oder über Schmerzen im Kreuz.
Bewegung statt Bettruhe
Die gute Nachricht: Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Rückenschmerzen zu behandeln. Zum einen kann gemäss Capponi das Einnehmen von entzündungshemmenden Schmerzmitteln helfen. Diese Medikamente haben eine entzündungshemmende und schmerzlindernde Wirkung und sind oft auch ohne Rezept erhältlich. «Warme Auflagen oder spezielle Wärmepflaster, zum Beispiel mit dem natürlichen und schmerzlindernden Cayennepfeffer-Extrakt, können ebenfalls helfen», ergänzt der Experte. Es stehen auch diverse Einreibemittel mit natürlichen oder chemischen Wirkstoffen zur Verfügung. Unterstützend wirken auch Bettflaschen sowie Wärmesäckchen oder Kirschkernkissen, die in der Mikrowelle erwärmt werden. Spagyrische Essenzen wie etwa Rhus toxicodendron oder Bryonia alba werden ebenso häufig bei Rückenschmerzen eingesetzt – auch stellen die Fachpersonen eine persönliche spagyrische Mischung zusammen.
Besonders wichtig sei zudem, auf Bettruhe zu verzichten, betont Alessandro Capponi. «Das klingt zwar paradox, aber es ist entscheidend, die Beweglichkeit zu erhalten.» Dauern die Schmerzen länger an, sollte eine Ärztin oder ein Arzt konsultiert werden. Dies nur schon, um schwerwiegendere Krankheiten oder Frakturen frühzeitig erkennen bzw. ausschliessen zu können.
Auch wenn die Ursachen bei Rückenschmerzen oft nicht klar sind, kann zumindest das Risiko einer Erkrankung des Rückens minimiert werden. Übergewicht ist zum Beispiel ein bekannter Risikofaktor, der sich vermeiden liesse. Mit einer geeigneten Matratze, die nicht zu weich, aber auch nicht zu hart ist, wird der Rücken ebenfalls geschont.
Körperliche Bewegung: Wer körperlich aktiv ist, tut seinem Rücken etwas Gutes. Dabei ist es wichtiger, sich regelmässig zu bewegen, als bestimmte Bewegungsformen zu wählen.
Ergonomie im Büro: Das richtige Arbeitsumfeld hilft, Fehlbelastungen der Wirbelsäule vorzubeugen. Neben dem Einsatz eines ergonomischen Bürostuhls kann auch die Anschaffung eines Stehpults sinnvoll sein. Der ideale Abstand zum Bildschirm beträgt circa eine Armlänge.
Schwere Lasten: Versuchen Sie, das Aufheben und Tragen von schweren Gegenständen zu verhindern. Falls nicht anders möglich, gilt es auf folgende Punkte zu achten: Stellen Sie die Füsse schulterbreit auseinander, halten Sie den Rücken gerade, beugen Sie die Hüften und die Knie und halten Sie das zu hebende Objekt beim Aufheben nahe am Körper.
